Какие упражнения для потенции превращают мужчину в мачо

Какие упражнения для потенции превращают мужчину в мачоВы до сих пор не знаете, какие упражнения для потенции помогут вам не ударить в грязь лицом перед дамой? Тогда вам стоит изучить эти восемь простых способов сохранения и приумножения мужской силы.

Комплекс упражнений для потенции и поднятия самооценки

  1. Разминка. Разгоняем кровь в органах малого таза выполняя вращения бедрами по кругу, рисуя восьмерки. Движения плавные. Время выполнения – 2 минуты.

  2. Цапля. Стоя на одном месте, высоко поднимаем ноги, согнутые в коленях, плотно прижимая их к животу. Если сложно – помогаем руками. 30-40 раз будет достаточно.

  3. Наклоны. На вдохе не спеша разводим руки в стороны и поднимаем вверх, на выдохе опускаем руки перед собой, пытаясь достать до пола ладонями. И так 30 раз.

  4. Подъем таза. Ложимся на пол, руки вытянуты вдоль торса, ноги согнуты в коленях. Выполняем глубокий вдох и поднимаем таз, лопатки плотно прижаты к поверхности. На выдохе также медленно возвращаемся на пол. Сет рассчитан на 20 повторов для начинающих.

  5. Приседания. Ноги ставим чуть шире уровня плеч. Выполняем полуприсед, сжимая ягодичные мышцы (акцент делаем на них). Считаем до десяти и возвращаемся в стойку. Повторяем 2 минуты без отдыха.

  6. Ламбада. Ноги шире плеч, руки подняты перед собой, спина прямая. Медленно приседаем неглубоко и разводим колени в стороны. Напрягаем мышцы ануса и выполняем вращения бедрами по часовой стрелке и обратно. 5-8 движений чередуем с полным расслаблением.

  7. Зажим. Для работы понадобится небольшой резиновый мяч, достаточно плотный. Диаметр не больше 25 см. Можно использовать пластмассовый инвентарь. Согнув ноги в коленях, зажимаем мяч. Сила сдавливания максимальная. Ягодицы плотно сжаты. Считаем до 10 и расслабляемся – и так от 10 раз до 50.

  8. Пульсация. Этот сет выполняем сидя, стоя и даже лежа. Кроме того, эффективней всего делать его в разных положениях: неделю сидя, затем лежа и т. д. Работаем мышцами тазового дна. Зажимаем их и отпускаем, зажимаем и отпускаем. В день можно делать от 20 повторов до бесконечности. Упражнение очень эффективно, главное условие – правильное выполнение. Чтобы понять какими мышцами вам нужно «мигать», попробуйте прервать процесс мочеиспускания. Мышцы, помогающие вам в этом и нужно задействовать.
Преимущества описанного комплекса упражнений для потенции

Упражнения производят прекрасный эффект:

  • активизируется выработка тестостерона и улучшается эрекция;
  • от застойных явлений в области таза не остается и следа;
  • устраняются мышечные зажимы в нижней части тела;
  • развивается гибкость и выносливость.

Если вам понравилась статья, порекомендуйте ее друзьям, используя кнопки социальных сетей, расположенные чуть ниже слева.

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив